효과적인 다이어트 BEST 5

다이어트를 성공하기 위해서는 식이요법과 꾸준한 운동을 병행해야 합니다.
생활 속에서 실천하는 작은 습관들이 다이어트를 성공하는 요인이 될 수 있습니다. 효과적인 다이어트엔 어떤 것 들이 있을까요?

 

-빨리 걷기: 빨리 걷기 다이어트를 할 때는 보통 걷는 속도보다 빠르게 걷는 게 좋습니다. 30분에 110~170kcal 소모되므로 빠르게 걸어줍니다. 너무 빨리 걸을 경우 관절이나 근육이 놀랄 수도 있으니 자신의 체력과 건강상태에 맞게 무리하지 않는 속도로 걸어주는 게 좋습니다. 빨리 걷기 다이어트를 할 때 정확한 걷기 자세가 중요합니다.지면에 발이 닿는 순서가 중요합니다. 가장 먼저 뒤꿈치가 닿고 발바닥, 발가락이 닿는 것이 좋은 자세입니다. 허리는 곧게 펴고 팔을 앞뒤로 크게 흔들어 칼로리 소비를 높여 걷습니다.

-물 마시기: 물을 마실 때에는 30분에서 1시간 정도의 시간차를 두고 마셔야 합니다.식사 바로 직후나 전에 마시는 물은 위내에 소화효소 나 위산, 침을 희석시켜 소화력을 저하시켜 신진대사에 좋지 않고 식사 중에 마시는 물은 혈당수치를 높여 지방으로 축척되게 됩니다. 식사 30분전에 물을 마셔주면, 과식을 방지해 주기 때문에 다이어트에 효과가 좋습니다. 물은 우리 몸에서 신진대사를 원활하게 해주고 체온조절 을도와 노폐물 배출에 좋습니다. 충분한 물 섭취는 변비도 해결해주고, 변비에 해소는 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

-등산: 등산은 평소에 우리 몸에서 사용하지 않는 근육을 사용하게 하여 몸의 전신 운동을돕고, 심폐기능과 지구력을 향상시킵니다.
등산은 한번 오르기 시작하면 최소 1~2시간, 약 3~4시간을 오르게 됩니다. 꾸준히 체지방을 감소시키는데 효과적입니다.
등산은 맑은 공기와 자연의 향기를 맡아볼 수 있고 눈을 편안하게 쉬어주고 맑은 공기를 들이마시고 주변의 경관을 오를 수 있기 때문에 다른 운동보다 정신적인 만족감도커서 우울증을 예방하는 효과도 있습니다. 산을 오르기 전 스트레칭은 반드시 해줘야 하고. 아무리 낮은 높이의 산이라도 등산장비를 잘 갖추고 오르는 것이 좋습니다.

-음식 조절: 다이어트를 할 때 먹고 싶은 욕망을 없애고 식욕을 억제하는 방법은 어떤 식이요법이나 효과적인 운동 못지않게 다이어트에 좋은 성공적인 요인이 될 수 있습니다. 하지만 지나친 식욕 억제는 오히려 스트레스가 되어 폭식을 유발할 수 있고 배고플 때먹을 다이어트에 좋은 간식을 활용하는 것도 좋습니다. 다이어트에 좋은 간식은 칼로리가 낮고 영양은 풍부하면서 포만감이 높은 식품이 좋고, 저지방 우유나 유제품, 토마토, 오이나 당근, 방울토마토 같은 야채와 과일, 삶은 달걀흰자, 견과류 등이 좋습니다.

-규칙적인 식사: 아침식사는 밤 사이에 소모된 하루를 시작하는데 중요한 영양과 에너지를채워주기 때문에 아침을 먹는 것만으로도 다이어트 효과가 있고, 전날 저녁식사 이후부터 공복 상태에서 아침을 거른다면 점심까지 오랜 시간 동안 에너지 공급을 못 받기 때문에 기초대사량이 저하될 수 있습니다. 하루 세끼의 규칙적인 식사는 다이어트의 아주 큰 효과가 있습니다.